come affrontare le salite
Lo scopo di questo articolo non è definire quale sia una salita ripida e quale no,ma come affrontarla al meglio.
Provo allora a dare alcune idee, aspettando come sempre i vostri preziosi consigli.
La scelta dei rapporti
Le guarniture "compact" oramai sono la scelta della maggior parte di noi cicloamatori, quindi già avere una corona piccola davanti a 34 denti è un ottima base di partenza.
Il discorso pacco pignoni diventa quindi molto delicato. Vedo ancora molti colleghi di pedale utilizzare rapporti troppo duri, e non volersi arrendere a montare un benedetto 29 dietro, quasi come se fosse un segno di debolezza.
Io posso dire che dipende molto da che tipo di percorso sei abituato a fare, ma se ti trovi spesso a pedalare a 50 RPM in salita, significa che hai un rapporto troppo duro e dovresti valutare di montare un 28 o un 29 posteriore.
Non è un segno di debolezza, ma di intelligenza ciclistica.
Oppure valuta, come fanno alcuni amici più "evoluti" di tenere una ruota "da salita" con il pacco pignoni più agile da montare quando sai che affronterai qualche salita impervia.
Non caricare troppo la schiena
Quando si affronta una salita molto ripida, la velocità è ridotta e non hai molta possibilità di rilanciare l'andatura e quindi sciogliere la tensione dai muscoli.
Se rimani troppo seduto in sella, inevitabilmente vai a sovraccaricare la zona lombare (la parte bassa della schiena) quindi è consigliato cambiare spesso posizione ed alternare tratti sui pedali con tratti in sella.
Quando sei seduto in sella, cerca di trovare il giusto bilanciamento del tuo peso sulla bici. Se ti sposti troppo indietro sulla sella, puoi sfruttare meglio il lavoro dei glutei, ma come detto vai a caricare troppo sulla zona lombare, ed inoltre, se la salita è davvero ripida, rischi di "impennare" con la ruota anteriore.
Quando ti alzi sui pedali inoltre cerca di sfruttare al meglio il peso del tuo corpo, e fai oscillare la bici sotto di te, leggermente a destra e a sinistra ma senza tenere troppo in tensione i quadricipiti.
Dosa le forze
Questo è un consiglio forse banale, valido per tutte le salite ma ci tengo a sottolinearlo perché se parti troppo forte e ti trovi in debito di ossigeno su una salita pedalabile puoi recuperare diminuendo l'andatura e gestendoti al meglio, ma se ti capita su una salita al 12%, l'unica cosa che puoi fare è appoggiare un piede a terra e fermarti ( e buona fortuna quando dovrai riagganciare il pedale per ripartire)
Vai a Zig Zag
Andare a zig zag su una salita, nell'immaginario del ciclista viene associato a momento di crisi, difficoltà, e quindi nasce una sorta di imbarazzo.
Invece è un atteggiamento intelligente da adottare quando sentiamo di non aver la forza per mantenere una cadenza di pedalata sufficientemente elevata per non creare troppo acido lattico nei nostri muscoli.
L'andatura a zig zag ti permette di ridurre la pendenza relativa della salita e quindi di "salvare la gamba".
Sfrutta al massimo curve e tornanti
Quando stai affrontando una salita molto ripida, ogni tornante che vedi all'orizzonte è come il miraggio di un oasi per un disperso in mezzo al deserto.
Il tornante infatti ti permette di recuperare un attimo e di sciogliere la tensione dalla muscolatura.
Quindi sfrutta al massimo questa "oasi" e quel breve tratto di asfalto semi pianeggiante che sta all'imboccatura di ogni tornante, e se he senti il bisogno fai anche un paio di giri "in cerchio" per recuperare al meglio e magari approfitta per bere un po'.
Fissati delle micro mete
Anche questo è un consiglio che ho già dato altre volte ed è valido anche per le salite lunghe e pedalabili. Aiutati a superare la fatica anche con la tua testa.
Non pensare a quanta strada manca per scollinare o a quanto è dura la salita, fissati dei micro obiettivi come ad esempio "arrivare fino a quel tornante" e poi "arrivare fino a quella curva" .
In questo modo sarai concentrato su degli obiettivi a breve termine, che tutto sommato riesci a raggiungere con relativa facilità.
E' un po' come suddividere la fatica in tanti piccoli pezzi.
La nostra testa può essere davvero un grande aiuto per le nostre gambe.